Профилактические мероприятия при артрите суставов

Болезни опорно-двигательного аппарата широко распространены среди современного населения планеты. Артрит – это воспалительное заболевание суставов, в подавляющем большинстве случаев, развивающееся на фоне аутоиммунных патологий, инфекционных поражений или же травм.

Болезнь проявляется:

• болями, носящими приступообразный или тянущий характер;
• отеками и покраснением воспаленной области;
• хрустом во время двигательной активности;
• деформированием суставов;
• местным или общим повышением температуры тела;
• частичным или полным ограничением подвижности.

Разберемся с тем, как можно предупредить развитие артрита и начнем с групп риска по указанному заболеванию.

Группы риска

Группа риска по развитию артрита включает в себя людей:

• имеющих в анамнезе травмы суставов;
• страдающих ожирением и, соответственно, испытывающих значительные нагрузки на суставы;
• часто болеющих инфекционными и вирусными заболеваниями;
• имеющих родственников с болезнями суставов;
• связанных по роду профессиональной деятельностью со значительными нагрузками на суставы или же постоянным переохлаждением.

Предрасполагающими факторами к развитию болезни служат:

• неблагоприятные условия окружающей среды;
• плохое питание;
• недостаток двигательной активности;
• ожирение;
• генетическая предрасположенность;
• многолетние нагрузки на одни и те же виды суставов.

Принципы предупреждения

Профилактика артрита суставов, базируется, прежде всего, на:

• подборе оптимального рациона;
• выполнении упражнений ЛФК;
• контролем над массой тела;
• правильном распорядке дня;
• оптимизации рабочего места;
• нормализации режима двигательной активности.

Соблюдение указанных рекомендаций позволяет свести к минимуму неблагоприятных внешних и внутренних факторов на суставы.

Правильное питание

Как известно, питание является основным источником полезных веществ, поступающих в организм. Диета, позволяющая предупредить развитие артрита, его профилактику и лечение подразумевает:

• ограничение животных жиров, являющихся источником вредного холестерина, приводящего к появлению атеросклероза сосудов и ухудшению кровоснабжения суставов;
• отказ от продуктов, содержащих консерванты;
• включение в рацион растительных жиров, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот, защищающих организм от воздействия свободных радикалов;
• увеличение количества потребляемой рыбы и, в особенности ее жирных сортов, так же насыщенных полиненасыщенными жирными кислотами;
• отказ от спиртных напитков и сигарет;
• ограничение потребления сладких блюд;
• снижение количества соли;
• употребление блюд, содержащих мукополисахариды (например, холодца), являющихся основными структурными составляющими хряща;
• включение в рацион апельсинов, оказывающих благотворное влияние на здоровье суставов.

Для того, чтобы диета принесла результаты, питаться правильно следует постоянно.

В противном случае все усилия, направленные на профилактику артрита, будут напрасными.

ЛФК

Профилактика артрита посредством ЛФК направлена, прежде всего, на:

• стимулирование производства суставной жидкости;
• улучшение питания тканей;
• нормализацию обменных процессов;
• выведение токсинов;
• восстановление тканей;
• укрепление мышечного корсета;
• устранение спазмов мышц;
• недопущение ограничения подвижности суставов.

Причем нагрузка подбирается таким образом, чтобы воздействие не разрушило суставные ткани. Одним из эффективных и полезнейших способов профилактики артрита и других болезней опорно-двигательного аппарата являются занятия йогой.

Выполнять упражнения ЛФК, направленные на артрита лечение и профилактику, можно на занятиях:

• индивидуальных;
• групповых;
• самостоятельных.

Индивидуальные занятия проводятся личным врачом или тренером, контролирующим состояние здоровья обратившегося, грамотность производства им упражнений и уровень задаваемой во время них нагрузки.

Групповые занятия производятся под контролем врача, подбирающего комплекс тех или иных упражнений.

Группа в данном случае подбирается из людей, обладающих одинаковым состоянием здоровья.

Самостоятельные занятия проводятся в условиях дома. Однако упражнения в данном случае так же подбираются и изменяются при необходимости физиотерапевтом.

Рассмотрим основные упражнения, используемые при профилактике артрита.

Упражнения для кистей рук

Ноги ставятся на ширину плеч, спина выпрямляется. Кисти сжимаются в кулаки. Затем приступают к упражнению, заключающемуся во вращении рук вначале по часовой стрелке, а затем – против. Указанное действие повторяется 10 раз.

Человек садится за стол так, чтобы локти и колени создавали прямые углы. Спина и шея при этом должны быть выпрямлены. Ладони прижимаются к поверхности стола. После принятия указанной позы, приступают к упражнению, заключающемуся в приподнимании и опускании пальцев. Затем переходят к следующему упражнению — поочередному приподниманию 2 пальцев на каждой кисти, далее – к последнему (поочередному сгибанию и разгибанию 2 пальцев на каждой конечности).

Гимнастика для колена

Человек встает. Ноги ставятся вместе. Руками делается упор в коленный сустав. После принятия указанной позы производят вращение коленями вначале наружу, а затем – вовнутрь. Действия производят по 10 раз каждое.

Человек присаживается на корточки, делая упор передней частью стоп в пол. Спина при этом удерживается в выпрямленном положении. Затем начинают перемещение «гусиной походкой». Ходьба продолжается на протяжении минуты.

Упражнения при профилактике плечевого артрита

Ноги ставятся на ширину плеч, спина выпрямляется, руки вращаются в плечах сначала в одну, а потом — в противоположную сторону. Каждое действие производится 10 раз.

Ноги остаются в вышеописанном положении. Кисти прижимаются к плечам, а локтевые суставы к корпусу. Делается глубокий вдох, на котором правый локтевой сустав приподнимается. На выдохе конечность возвращается обратно. На следующем вдохе поднимается левый локтевой сустав, а на выдохе – занимает прежнее положение. Движения выполняются по 7 раз для каждой конечности.

Человек присаживается на стул, руки вытягиваются вдоль тела. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе – опускаются. На следующем вдохе плечи наклоняются вперед, а на выдохе – принимают прежнее положение. Действия производятся 10 раз.

Человек укладывается на спину, руки вдоль тела. На вдохе они поднимаются вверх, на выдохе – опускаются. Действие повторяется 10 раз.

Человек остается лежать, разводит руки и прижимает их к полу тыльной стороной ладоней вниз. На вдохе корпус разворачивается вправо, а левая рука тянется к правой до того момента, пока ладони не сомкнутся друг с другом. На выдохе корпус возвращается обратно. Затем упражнение повторяется в другую сторону. Всего нужно выполнить 7 подходов.

Приведенные в статье рекомендации, в подавляющем большинстве случаев позволяют избежать развития артрита.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...