Все о симптомах диагностике лечении и профилактике остеохондроза

Профилактические мероприятия при артрите суставов

Текст
Фото
Видео
Отзывы

Болезни опорно-двигательного аппарата широко распространены среди современного населения планеты. Артрит – это воспалительное заболевание суставов, в подавляющем большинстве случаев, развивающееся на фоне аутоиммунных патологий, инфекционных поражений или же травм.

Болезнь проявляется:

  • болями, носящими приступообразный или тянущий характер;
  • отеками и покраснением воспаленной области;
  • хрустом во время двигательной активности;
  • деформированием суставов;
  • местным или общим повышением температуры тела;
  • частичным или полным ограничением подвижности.

Разберемся с тем, как можно предупредить развитие артрита и начнем с групп риска по указанному заболеванию.

Профилактика артрита, люди бегут по песку

Группы риска

Группа риска по развитию артрита включает в себя людей:

  • имеющих в анамнезе травмы суставов;
  • страдающих ожирением и, соответственно, испытывающих значительные нагрузки на суставы;
  • часто болеющих инфекционными и вирусными заболеваниями;
  • имеющих родственников с болезнями суставов;
  • связанных по роду профессиональной деятельностью со значительными нагрузками на суставы или же постоянным переохлаждением.

Предрасполагающими факторами к развитию болезни служат:

  • неблагоприятные условия окружающей среды;
  • плохое питание;
  • недостаток двигательной активности;
  • ожирение;
  • генетическая предрасположенность;
  • многолетние нагрузки на одни и те же виды суставов.

Принципы предупреждения

Профилактика артрита суставов, базируется, прежде всего, на:

  • подборе оптимального рациона;
  • выполнении упражнений ЛФК;
  • контролем над массой тела;
  • правильном распорядке дня;
  • оптимизации рабочего места;
  • нормализации режима двигательной активности.

Соблюдение указанных рекомендаций позволяет свести к минимуму неблагоприятных внешних и внутренних факторов на суставы.

Правила профилактики артрита

Правильное питание

Как известно, питание является основным источником полезных веществ, поступающих в организм. Диета, позволяющая предупредить развитие артрита, его профилактику и лечение подразумевает:

  • ограничение животных жиров, являющихся источником вредного холестерина, приводящего к появлению атеросклероза сосудов и ухудшению кровоснабжения суставов;
  • отказ от продуктов, содержащих консерванты;
  • включение в рацион растительных жиров, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот, защищающих организм от воздействия свободных радикалов;
  • увеличение количества потребляемой рыбы и, в особенности ее жирных сортов, так же насыщенных полиненасыщенными жирными кислотами;
  • отказ от спиртных напитков и сигарет;
  • ограничение потребления сладких блюд;
  • снижение количества соли;
  • употребление блюд, содержащих мукополисахариды (например, холодца), являющихся основными структурными составляющими хряща;
  • включение в рацион апельсинов, оказывающих благотворное влияние на здоровье суставов.

Для того, чтобы диета принесла результаты, питаться правильно следует постоянно.

В противном случае все усилия, направленные на профилактику артрита, будут напрасными.

ЛФК

Профилактика артрита посредством ЛФК направлена, прежде всего, на:

  • стимулирование производства суставной жидкости;
  • улучшение питания тканей;
  • нормализацию обменных процессов;
  • выведение токсинов;
  • восстановление тканей;
  • укрепление мышечного корсета;
  • устранение спазмов мышц;
  • недопущение ограничения подвижности суставов.

Причем нагрузка подбирается таким образом, чтобы воздействие не разрушило суставные ткани. Одним из эффективных и полезнейших способов профилактики артрита и других болезней опорно-двигательного аппарата являются занятия йогой.

Также читают:

Девушка занимается йогой

Выполнять упражнения ЛФК, направленные на артрита лечение и профилактику, можно на занятиях:

  • индивидуальных;
  • групповых;
  • самостоятельных.

Индивидуальные занятия проводятся личным врачом или тренером, контролирующим состояние здоровья обратившегося, грамотность производства им упражнений и уровень задаваемой во время них нагрузки.

Групповые занятия производятся под контролем врача, подбирающего комплекс тех или иных упражнений.

Группа в данном случае подбирается из людей, обладающих одинаковым состоянием здоровья.

Самостоятельные занятия проводятся в условиях дома. Однако упражнения в данном случае так же подбираются и изменяются при необходимости физиотерапевтом.

Рассмотрим основные упражнения, используемые при профилактике артрита.

Упражнения для кистей рук

Ноги ставятся на ширину плеч, спина выпрямляется. Кисти сжимаются в кулаки. Затем приступают к упражнению, заключающемуся во вращении рук вначале по часовой стрелке, а затем – против. Указанное действие повторяется 10 раз.

Человек садится за стол так, чтобы локти и колени создавали прямые углы. Спина и шея при этом должны быть выпрямлены. Ладони прижимаются к поверхности стола. После принятия указанной позы, приступают к упражнению, заключающемуся в приподнимании и опускании пальцев. Затем переходят к следующему упражнению — поочередному приподниманию 2 пальцев на каждой кисти, далее – к последнему (поочередному сгибанию и разгибанию 2 пальцев на каждой конечности).

Упражнения для кистей рук

Гимнастика для колена

Человек встает. Ноги ставятся вместе. Руками делается упор в коленный сустав. После принятия указанной позы производят вращение коленями вначале наружу, а затем – вовнутрь. Действия производят по 10 раз каждое.

Человек присаживается на корточки, делая упор передней частью стоп в пол. Спина при этом удерживается в выпрямленном положении. Затем начинают перемещение «гусиной походкой». Ходьба продолжается на протяжении минуты.

Упражнения при профилактике плечевого артрита

Ноги ставятся на ширину плеч, спина выпрямляется, руки вращаются в плечах сначала в одну, а потом — в противоположную сторону. Каждое действие производится 10 раз.

Ноги остаются в вышеописанном положении. Кисти прижимаются к плечам, а локтевые суставы к корпусу. Делается глубокий вдох, на котором правый локтевой сустав приподнимается. На выдохе конечность возвращается обратно. На следующем вдохе поднимается левый локтевой сустав, а на выдохе – занимает прежнее положение. Движения выполняются по 7 раз для каждой конечности.

Человек присаживается на стул, руки вытягиваются вдоль тела. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе – опускаются. На следующем вдохе плечи наклоняются вперед, а на выдохе – принимают прежнее положение. Действия производятся 10 раз.

Человек укладывается на спину, руки вдоль тела. На вдохе они поднимаются вверх, на выдохе – опускаются. Действие повторяется 10 раз.

Человек остается лежать, разводит руки и прижимает их к полу тыльной стороной ладоней вниз. На вдохе корпус разворачивается вправо, а левая рука тянется к правой до того момента, пока ладони не сомкнутся друг с другом. На выдохе корпус возвращается обратно. Затем упражнение повторяется в другую сторону. Всего нужно выполнить 7 подходов.

Приведенные в статье рекомендации, в подавляющем большинстве случаев позволяют избежать развития артрита.

Наши читатели рекомендуют:

Пожалуйста оставьте комментарий!
Оставьте комментарий!