Все о симптомах диагностике лечении и профилактике остеохондроза

Лфк при шейно-грудном остеохондрозе – простой комплекс с непростой задачей

Текст
Фото
Видео
Отзывы

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, которые зафиксированы мышечным корсетом и малоподвижны, благодаря чему меньше подвергаются нагрузке и соответственно не так изнашиваются как аналогичные сегменты шейного и поясничного отдела. Однако именно эта малоподвижность средней части спины приводит к ослаблению мышечного корсета и застойным процессам в лимфе и системе кровоснабжения, что непременно сказывается на питании межпозвоночных дисков в этой области и приводит к развитию остеохондроза. Дополнительными факторами, способствующими образованию дегенеративно-дистрофических изменений в грудном отделе позвоночника, можно назвать отсутствие физической активности, сутулость, сколиоз, род занятий, предполагающий сгорбленное положение спины.

Имея все предпосылки, или же остеохондроз на ранней стадии не стоит игнорировать один из незаменимых методик предотвращения и лечения этого заболевания – лечебную физкультуру (лфк).

упражнения для спины Специально разработанный комплекс упражнений включает в себя гимнастику, некоторые элементы йоги, силовые упражнения. Целью лфк при остеохондрозе является с помощью растяжек, правильного дыхания и статической нагрузки, улучшить обменные процессы, обеспечить прилив крови, насыщенной кислородом к тканям позвоночника, убрать солевые отложения, восстановить эластичность дисков шейно-грудного отдела.

Как правильно выполнять ЛФК

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника опасен тем, что при его прогрессировании ущемляются нервные отростки спинного мозга, обеспечивающие иннервацию внутренних органов, это приводит к их дисфункции в дальнейшем. Поэтому при начальной стадии остеохондроза необходимо во что бы то ни стало прекратить развитие деформации дисков, используя гимнастику и физкультуру вернуть позвоночнику прежнюю гибкость. Однако при запущенной стадии остеохондроза, в особенности шейно-грудного отдела, не следует сразу давать сильную нагрузку и делать упражнения которые могут привести к ущемлению нервных корешков позвоночника.

Лфк при остеохондрозе должен быть правильно подобран в соответствии с возрастом, степенью прогрессирования заболевания и физическими возможностями больного. Так, кардиоупражнения могут привести к ухудшению состояния у людей, имеющих проблемы в работе сердца, а бег противопоказан тем, кто имеет лишний вес, дающий нагрузку на суставы коленей, работу легких, и сердца.

Физкультура, подразумевающая нагрузку на мышцы спины при силовых упражнениях, должна начинаться с разогрева мышц и заканчиваться их растяжением, препятствующим скоплению молочной кислоты в мышечной ткани. Наращивать нагрузку, как и количество подходов в упражнениях необходимо постепенно, прислушиваясь к ощущениям в теле, которые возникают на вторые сутки после занятий. Правильно проведенная гимнастика дарит ощущение радости, прилива энергии, жжения в мышцах и бодрости, при избыточной нагрузке человек ощущает изможденность, боль в теле особенно при поворотах и наклонах корпуса.

Лфк при остеохондрозе можно использовать в период ремиссии, при обострении заболевания возможен корешковый синдром и физические нагрузки лишь усугубят состояние.

Универсальный комплекс упражнений

Комплекс упражнений можно корректировать, добавляя количество подходов при выполнении упражнений, а так же регулируя темп выполнения.

Разминка

Разминка начинается с прогрева мышц спины, плечевого пояса и рук. Для этого используются простые упражнения, которые наверняка всем запомнились как школьная физкультура. Однако не стоит умалять их эффективность, так как, разгоняя кровь, они способствуют разогреву всего мышечного каркаса спины, рук, шейно-плечевого пояса.

  • Принять вертикальное, устойчивое положение. Положив ладони на плечи, совершать круговые обороты рук в удобном для себя темпе, сначала в одну, а затем в другую сторону. После выполнения этого упражнения по спине разливается тепло.
  • Поднять прямые в локтях руки вверх. Сгибая локти, опускать руки так, чтобы кисти находились на уровне плеч, а локти уходили вниз, заставляя лопатки максимально сдвигаться.
  • Сомкнуть ладошки за спиной, на уровне поясницы, оттянуть максимально от корпуса, совершая тем самым прогиб. То же упражнение, можно выполнить более эффективно сидя на стуле со спинкой. Для этого необходимо отвести руки за спину и взявшись за перекладины спинки стула потянуться всем корпусом вперед, сводя лопатки вместе.

Основные упражнения

После того как тело прогрелось, настал черед силовым упражнениям, задача которых вернуть тонус мышцам шейно-грудного отдела. Попутно приобретают упругость мышцы антагонисты, так, качая спину можно значительно подтянуть живот, а при выполнении упражнений для трапециевидной мышцы подтягиваются трицепсы, что не может не порадовать женщин после 30 лет, так как эта зона предплечья всегда проблемная у людей далеких от спорта.

  • Для начала задаем статическое напряжение мышцам пресса и спины. Для этого принять устойчивую стойку, руки сжатые в кулаки держим перед грудной клеткой. На вдохе напрягаем мышцы пресса и округляем спину, на выдохе – сводим лопатки вместе, соответственно расслабляя и вытягивая живот. Гимнастика проходит в быстром темпе насколько позволяет дыхание.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз. Одна рука вдоль тела, второй, согнутой в локте выполняются махи, от пола вверх, так чтобы можно было почувствовать движение лопатки. Для усиления эффективности можно взять гантель небольшого веса.
  • Второе упражнение выполняется из того же положения, рука выпрямлена и вывернута ладошкой вверх. Выполняются ритмичные взмахи рукой в течение минуты. Затем следует повторить два этих упражнения на другую руку.
  • Перевернувшись на спину и согнув ноги в коленях, руки за головой, совершить несколько скручиваний верхней части туловища. Для того чтобы скручивания принесли максимум пользы локти не следует сводить, спина дугой, подбородок стремится к середине груди, таз не отрывается от пола. Такое же упражнение можно проводить лежа на большом надувном мяче – фитоболе, это сократит нагрузку на позвоночник и сведет риск осложнений к минимуму.

Растяжка

Гимнастика на растяжку проводится в том же положении лежа на полу. Задача этих упражнений растянуть мышцы шейно-грудного отдела, которые усиленно работали в предыдущем сете, а также прилегающие ткани позвоночника.

  • Сделав упор ладонями в пол, прогнуть спину, вытягивая при этом голову вверх и назад, нижняя часть туловища лежит на полу.
  • Встав на четвереньки поочередно округлять и выгибать спину. Такая гимнастика противопоказана, тем, у кого есть деформации позвоночника поясничного отдела.
  • Лежа на спине, запрокинуть ноги на скамью или диван. Постепенно поднимать таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Сделав упор на лопатки также поэтапно вернуться в прежнее положение.

Эта гимнастика поможет справиться не только с начальной стадией шейно-грудного остеохондроза, но и предотвратить другие патологии позвоночника, исправит сутулость, сколиоз, уберет отложения солей и, наконец, придаст фигуре осанку, гибкость и подтянутость.


Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Также читают:
data-matched-content-ui-type="image_sidebyside" data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="1">

Наши читатели рекомендуют:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Пожалуйста оставьте комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оставьте комментарий!