Зарядка при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного и шейного отдела позвоночника возникает на фоне малоподвижного образа жизни. Мышцы спины, через которые проходят мелкие сосуды, питающие позвоночник при нормальной активности человека, способствуют приливу крови к хрящевой ткани. В том случае, если человек длительное время находится в одном положении, мышцы спины и шеи не сокращаются и не растягиваются, процесс подачи крови к позвоночнику замедляется, а со временем некоторые сосуды атрофируются вовсе. Все это приводит к тому, что хрящевая ткань межпозвоночного диска теряет эластичность, высыхает и растрескивается. В свою очередь, нервные корешки, ущемленные позвонками грудного отдела, не в состоянии проводить нервные импульсы ко многим органам, что нарушает их работу, а со временем вызывает необратимые патологии.

Но такую малоприятную картину можно исправить и повернуть вспять с помощью специального комплекса упражнений, который возвращает мышцам грудного и шейного отдела тонус, способствует усилению циркуляции крови и подаче ее к позвоночнику. За счет таких метаморфоз налаживается питание межпозвоночных дисков, и их эластичность постепенно восстанавливается.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет, снимая часть нагрузки с позвоночника, а также способствует устранению солевых отложений, которые скапливались на поверхности позвонков грудного и шейного отдела, формируя наросты.

Когда и кому необходима зарядка

Остеохондроз развивается постепенно, но, как правило, никто не обращает внимания, на его предпосылки, а лечение начинают проводить уже тогда, когда болевые синдромы в острой фазе сковывают движения и отражаются на работе внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе, это не только один из наиболее эффективных методов лечения патологии, но и отличный способ предотвратить развитие болезни. Поэтому люди, которые вынуждены проводить рабочий день, сидя, ограничивая свою подвижность по роду деятельности, а также имеющие лишний вес, должны уделять здоровью своего позвоночника особое внимание, проводя в целях профилактики утреннюю зарядку.

В том случае, если появляются первые симптомы, такие как: онемение в спине, легкие покалывания шеи, боль, в позвоночнике отдающая во внутренние органы, боль под лопаткой, следует непременно обратиться к специалисту, а также не пренебрегать лечебной гимнастикой.

И конечно же, при установленном диагнозе, остеохондроз грудного и шейного отдела, специально разработанный лечебный комплекс упражнений является основным способом лечения и восстановления позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника имеет противопоказания, это фаза обострения, при которой можно ощущать боль не только, но и во внутренних органах, что сигнализирует об ущемлении нервного корешка. Физические нагрузки в этот период могут усугубить ситуацию, лучше предпочесть им лечебный массаж, способствующий снятию мышечных спазм спины и шеи, а также лечебный ванны.

Ритмичные упражнения на укрепления мышц спины

Этот комплекс упражнений выполняется в ритмичном, быстром тепе, и позволяет укрепить мышцы спины и живота, необходимые для поддержания правильной осанки и предотвращения развития остеохондроза. Для выполнения комплекса понадобится жгут, гантели, небольшого веса, и деревянный шест, который можно заменить черенком от лопаты или даже поясом от халата.

Упражнения с шестом

1. Принять устойчивое положение, взять шест двумя руками, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Поднять шест перед собой на уровне груди, параллельно с полом, руки при этом вытянуты максимально вперед. На вдохе притянуть шест к груди, локти уходят назад, лопатки соединяются вместе. На выдохе руки выпрямляются в исходное положение. Повторить в ритмичном темпе 10-15 раз.
2. Положение тела как в предыдущем упражнении, но теперь на выдохе поднимаем шест вверх, над головой активируя при этом мышцы шейного отдела. На вдохе притягиваем шест к груди.
3. Исходное положение, ноги шире, шест за спиной, на уровне плеч. Присесть и наклонив туловище и голову вперед вытянуть руки с шестом прямо перед собой. Вернуть шест за плечи, и выпрямляясь с полуприседа одновременно поднять руки с шестом над головой. Упражнение выполняется на четыре такта: присед – вдох, нагнули корпус, выпрямили руки – выдох, вернули руки с шестом за плечи – вдох, выпрямились, подняли руки с шестом над головой – выдох.

Упражнения со жгутом

1. Принять устойчивое положение, жгут взять за оба конца руками и отрегулировать его длину наматывая концы на ладони. Вытянуть руки со жгутом перед собой, на расстоянии, не вдох руки выпрямлены, на выдох притянуть к груди и максимально натянуть жгут, разводя руки в стороны. Повторить 5-10 раз.
2. Перенести руки со жгутом над головой, на выдохе занести руки за голову и растянуть жгут на уровне лопаток. Вернуть руки в исходное положение над головой – вдох.
3. Руки переносим вперед не выпуская жгута. Принять позу стрельца, одна рука с зажатым жгутом находиться прямо, вторую отводить назад, лопатку подносим к позвоночнику. При этом напрягаются мышцы шейного и грудного отделов спины. На выдохе сняли напряжение с мышц, на вдохе – натянули жгут как тетиву лука. Прорабатываем каждую из сторон спины по 5-6 раз.

Зарядка при остеохондрозе направлена на создание мышечного корсета грудного отдела и шеи, а также растягивание мышц спины, поэтому после каждого комплекса необходимо сделать растяжку. Для этого делаем упор руками в любой устойчивый предмет, находящийся на уровне бедер, будь то стол или подоконник, и, отойдя на расстояние корпуса, прогибаем спину, вытягивая мышцы.

Упражнения с гантелями

1. Исходное положение – упор на одно колено, как при выпадах. Вторая нога согнута в колене под прямым углом, рука дотягивается до носочка, спина прямая. Взять в одну руку, со стороны упора на колено, небольшую гантель и на вдохе поднимать руку от пола вверх и в сторону, лопатка подносится к позвоночнику, повтор 5-6 раз. Поменять колени и проработать вторую сторону спины, шеи и грудного отдела. Сделать 3–4 подхода.
2. Лечь на пол, лицом вниз, ноги немного подвернуть в ступнях в середину, чтобы корпус не поднимался в процессе выполнения упражнения. Одну руку завести за голову, вторую выпрямить в локте и вывернув ладонью вверх поднимать от пола на 8-10 см. Прорабатывать одну руку в течение минуты, совершая махи небольшой амплитуды, при этом прорабатываются мышцы грудного и шейного отдела спины, а также шеи и трицепс руки. Можно почувствовать легкое жжение между лопатками. Повторить то же упражнение на вторую руку.

Зарядка при остеохондрозе оканчивается растягиванием мышц спины и шеи. Такой комплекс упражнений поможет избавиться от солевых отложений, растянет и укрепит мышцы, исправит осанку, что непременно поспособствует улучшению при лечении остеохондроза. Комплекс можно проводить через день, чередуя его с упражнениями кардионагрузки.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...