Турник в лечении остеохондроза

При остеохондрозе, а также в качестве профилактики этого заболевания очень важно уделять внимание физическим упражнениям, направленным на укрепление мышечного корсета спины, и на растяжения позвоночника. Для чего это необходимо? В первую очередь при выполнении упражнений, укрепляющих спину, происходит восстановление мелких капилляров и сосудов, с помощью которых улучшается питание позвоночника. Второй положительный момент, это перенос части нагрузки с позвоночника на окрепшие мышцы, ведь при хорошем мышечном тонусе поддерживается правильная осанка, а значит, и тяжесть тела распределяется более равномерно.

Не менее важный момент в реабилитационном периоде – это растяжение позвоночника с целью снижения внутридискового давления, расслабления позвоночного столба. Для этих целей можно использовать висы на турнике поскольку такое оборудование не только доступно для каждого в домашних условиях, но, и позволяет при минимальных временных затратах достичь положительных результатов, снять напряжение с позвоночника, улучшить циркуляцию крови, растянуть мышцы после тренировки.

Но для того чтобы вис на турнике оказывал только благоприятный эффект необходимо соблюдать ряд правил по выполнению этого упражнения, а также не забывать о противопоказаниях.

Положительное воздействие растяжения на позвоночник

При патологических изменениях хрящевой ткани в дисках, расстояние между позвонками сокращается, причем неравномерно нарушая анатомические изгибы хребта. При этом нагрузка тела при вертикальном положении распределяется, неравномерно усиливаясь в местах протрузий дисков.

При этом в позвоночнике возникает напряжение, которое еще больше усугубляет ситуацию, поскольку нарушаются обменные процессы, кровь, питающая хрящевую ткань, циркулирует вяло.

Для того чтобы снять напряжение с позвоночника, усилить прилив крови к поврежденным дискам используют растяжение. В санаториях и при реабилитационных центрах есть разнообразное оборудование, предназначенное для этих целей, в том числе и детензор матрасы, однако, турник при спинном остеохондрозе справляется с этой задачей не менее эффективно. При ежедневных занятиях, которые заключаются в полуминутных висах по 2–3 подхода, больной может ощутить динамику улучшений, а именно:

• Исчезают застойные явления в мягких тканях, такие как жжение и боль;
• Улучшается эластичность позвоночника, движения больше не доставляют боль и дискомфорт;
• Исчезают симптомы онемения кожных покровов, так как налаживается иннервация внутренних органов;
• Усиливается поступление крови к тканям позвоночника, что приводит к их восстановлению;
• Солевые отложения устраняются, а при регулярном выполнении висов осуществляется профилактика спондилеза.

Для того чтобы достичь таких результатов следует выполнять упражнения правильно и не пренебрегать рекомендациями специалиста.

Как правильно использовать турник

При наличии остеохондроза желательно выполнять полувисы на турнике, их отличие от висов, заключается в том, что ноги, скрещенные в щиколотках, не отводятся назад, а остаются на подставке. При этом не происходит усиления изгиба позвоночника в пояснице, что очень важно при дегенеративно-дистрофических изменениях. Итак, по порядку, как выполнять полувисы при остеохондрозе:

1. Перед тем как висеть на турнике следует разогреть мышцы спины 10 минутной зарядкой с подбором лечебных упражнений.
2. Если турник довольно высокий можно подставить под него степ или низкую табуретку, взобравшись на которую нужно обхватить перекладину обеими руками на расстоянии плеч.
3. Аккуратно опустить тело, ноги скрестив в щиколотках оставить на подставке или полу, не совершая на них опору.
4. Почувствовать, как вытягивается позвоночник под тяжестью собственного тела, мышцы при этом следует расслабить полностью. Висеть 15–20 секунд.
5. Выходить из полувиса следует постепенно, вначале сделав опору на ноги, а затем только опустив руки. Спрыгивать нельзя категорически.

В том случае если остеохондроз находиться в начальной стадии, а у больного хорошая физическая подготовка, можно осуществлять скручивания на турнике, подтягивая согнутые колени к грудной клетке. При шейном остеохондрозе вытягивание происходит при висе вниз головой, при этом обхват перекладины производиться ногами. При выходе из такого виса следует приподнять корпус и, обхватив руками перекладину постепенно переместить туловище в вертикальное положение.

Противопоказания

Выполнять висы на турнике можно только в период ремиссии, когда болезнь не проявляется корешковым или болевым синдромом, также следует учесть, что при наличии межпозвоночных грыж, такие упражнения категорически запрещено.

При шейном остеохондрозе вис на турнике может наоборот стать причиной обострения, поскольку при поднятии рук плечевая зона сдавливает 6 и 7 позвонки, и при протрузиях дисков в этом отделе, будут зажиматься корешки и артерии. При этом можно почувствовать головокружение, шум в ушах свидетельствующие о компрессии артерии.

Как уже было сказано выше, выход из полувиса осуществляется мягко и постепенно, без прыжков и встряхиваний, а полноценный вис можно осуществлять, только если крепкий мышечный корсет и локализация болезни в грудном отделе.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...