Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Позвоночник наиболее крепкое суставное соединение человеческого тела при условии отсутствия каких-либо заболеваний он в состоянии удерживать вертикальную нагрузку весом 400 килограммов.

Однако условия нынешней жизни диктуют иные правила и многие молодые люди, не достигшие даже тридцати лет, уже имеют проблемы со спиной, при этом чаще всего после обращения к врачу им устанавливается диагноз остеохондроз. Основная проблема нынешнего поколения массовая компьютеризация. При работе за компьютером человек длительное время находится в одном и том же положении при этом нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, мало того она увеличивается на 30%, давление на межпозвоночные диски приводит к их истиранию, постепенному разрушению, воспалению мышечных тканей – происходит дегенеративное разрушение.

При установленном диагнозе остеохондроз очень важно помимо медикаментозного, физиотерапевтического лечения делать специальные упражнения, которые показаны именно при остеохондрозе поясницы. Но помните, ни в коем случае не пытайтесь заниматься самолечением – в лучшем случае вы просто упустите драгоценное время и болезнь будет прогрессировать, в худшем велики шансы, приобрести инвалидность.

Симптомы при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Самое страшное при остеохондрозе позвоночника это, то, что запущенная стадия заболевания может привести к полной потере чувствительности конечностей, т. е. инвалидности. Поэтому очень важно своевременно установить диагноз и начать лечение, однако и это не гарантирует вам полного выздоровления, так как недуг излечить полностью практически невозможно.

Прислушивайтесь к своему телу, при наличии таких симптомов как онемение конечностей (рук, ног), постоянных болевых ощущений в позвоночнике, возможно даже сбоя работы внутренних органов могут свидетельствовать о наличии у вас остеохондроза. Обратившись к врачу на начальной стадии заболевания, есть все шансы излечиться полностью, более запущенный остеохондроз требует длительного кропотливого лечения – не откладывайте «на потом» посещение врача, все нужно делать вовремя.

Начальная стадия заболевания протекает практически незаметно для человека, проявляясь незначительными неприятными ощущениями в области спины. Однако далее процесс дегенеративных изменений костной, хрящевой ткани усиливается, к нему присоединяется воспаление окружающих мягких тканей, мышц, все это сопровождается сильными болями, прострелами и приводит к частичной потере трудоспособности.

Правильно подобранное лечение, а также комплекс упражнений направленный на укрепление мышечного каркаса, растяжение самого позвоночника (это позволяет снизить давление на межпозвоночные диски) помогут остановить развитие болезни, привести к стойкой ремиссии и даже полностью излечить человека, однако лишь в том случае если заболевание находится на начальной стадии.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Физические упражнения, которые назначает исключительно лечащий врач, при выявленном остеохондрозе поясничного отдела направлены на укрепление, повышение эластичности мышц не только спины, но и живота, а также бедер. Именно они оказывают наибольшую поддержку позвоночному столбу, снимая с него часть нагрузки.

Однако следует учитывать, что выполнять лечебный комплекс упражнений для позвоночника можно лишь в стадии ремиссии. Период обострения, а также какие-либо болевые ощущения во время занятий являются противопоказанием к выполнению упражнений. Также не следует усложнять, повышать нагрузку, отклонятся от прописанного именно вам курса, ни к чему хорошему это не приведет.

Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять стоя, лежа, сидя на стуле, на четвереньках, а также используя такой тренажер как фитбол. Кроме того для поддержания хорошего самочувствия специалисты рекомендуют продолжать занятия на протяжении всей жизни, и лучшим вариантом для этого будет йога.

Комплекс занятий с фитболом при остеохондрозе

• тело расположено параллельно полу, а голова и шея находятся на мяче. Прокатывайте под собой мяч от шеи до поясницы, это помогает укрепить мышечный каркас спины;
• перевернитесь на живот и лягте на фитбол так чтобы ноги, руки касались пола. На первоначальном этапе проделайте упражнение, выпрямляя руки, а затем усложните задание, выпрямив одновременно руку и ногу (они должны быть противоположны друг другу – левая рука, правая нога и наоборот).

Комплекс упражнений – положение, «на четвереньках»

• стоя на четвереньках, глубоко вдохните и прогните область позвоночника вверх, на выдохе прогиб должен уйти вниз;
• положение то же, следует вытянуть назад сначала одну, а после вторую ногу при этом голову необходимо держать прямо;
• опустившись на четвереньки необходимо делать раскачивания, как можно дальше отводя таз назад, при этом руки от пола не отрываются, голова приподнята;
• положение то же, постарайтесь согнуть руки и коснуться грудной клеткой пола, голова при этом приподнята.

Занятия повторяйте ежедневно, это займет буквально 20 минут, однако при малейших болевых ощущениях откажитесь от выполнения упражнений.

Комплекс упражнений для позвоночника – положение, стоя

• встаньте так, что бы ноги оказались на ширине плеч, сделав глубокий вдох, поднимите вверх руки, затем разведите их в стороны, выдохнув, примите исходное положение;
• не меняя исходного положения и подняв руки вверх, отведите одну ногу назад, оперев на носок, попробуйте прогнуться, затем повторите то же самое с другой ногой;
• ноги остаются на ширине плеч, руки разведены в стороны, необходимо делать повороты (скручивания) сначала в одну, а затем другую сторону. Следите за тем, что бы вам было максимально комфортно выполнять упражнение.

Не забывайте о том, что все занятия следует проводить в стадии ремиссии.

Комплекс упражнений для позвоночника — положение, лежа на спине

• согнутые в коленях ноги следует обнять руками и подтянуть к грудной клетке, зафиксируйтесь и попытайтесь дотронуться лбом коленей. Двигаться необходимо плавно без рывков;
• максимально напрягите брюшные мышцы, задержитесь так, насколько сможете;
• лягте на спину раскиньте руки, и согните ноги в коленях. Сначала опускайте ноги в одну сторону, пытаясь коснуться пола, а затем в другую.

Упражнения желательно проводить в два подхода с перерывом, каждый из них 10 раз.

Прежде чем выполнять любое из предложенных упражнений, необходимо в обязательном порядке получить врачебную консультацию, так же не стоит забывать о том, что все занятия проводятся в период ремиссии, любой дискомфорт и болевые ощущения являются противопоказанием к физическим нагрузкам.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...