Все о симптомах диагностике лечении и профилактике остеохондроза

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясницы

Текст
Фото
Видео
Отзывы

Известно, что при заболеваниях позвоночника, и, в том числе, при остеохондрозе врачами предусматривается комплексное лечение. В него входит не только медикаментозная терапия и физиотерапевтические процедуры. Для укрепления мышц спины в схему мероприятий по восстановлению позвоночника обязательно включается зарядка. Поскольку большинство людей, страдающих остеохондрозом, ведут малоподвижный образ жизни, гимнастика расписывается специалистами, учитывая индивидуальные особенности пациента – его вес, физическую подготовку, и степень развития патологии того или иного отдела.

девушка выполняет упражнения

Общая характеристика упражнений

В основном, зарядка направлена на то, чтобы предотвратить развитие недуга и устранить болевые и спазматические симптомы. Конечно, людям, склонным к приобретению проблем с позвоночником (генетическая предрасположенность, образ жизни, профессиональная принадлежность к группе риска) необходимо регулярно выполнять профилактический комплекс упражнений. Это позволит предупредить развитие патологии и обеспечить защиту позвоночника от непредвиденных проблем.

Характерные особенности такой гимнастики заключаются в том, что в комплекс включены упражнения, естественные для организма. Никаких травмоопасных движений и тяжелых физических нагрузок для спины такая зарядка не предусматривает. Цель – предупредить растяжения мышц в области проблемного отдела позвоночника (поясничного или шейного) при остеохондрозе. При этом в процессе выполнения могут участвовать дополнительные спортивные снаряды – гимнастическая палка, доска Евминова, перекладина или специальные тренажеры. Имея дома некоторые из них, вы сможете заниматься физкультурой каждый день.

Единственным противопоказанием для выполнения гимнастики становится период обострения. При сильных болевых синдромах шейного или поясничного отдела позвоночника необходимо подбирать щадящий комплекс или вовсе приостановить занятия. То же самое касается группы людей старшего возраста. Специалист, прописывающий вам комплекс упражнений, обязательно учтет, в какой возрастной категории вы находитесь. Как видно на видео, упражнения систематизированы и подходят для укрепления любой группы мышц.

Эффективность выполнения дома

Зарядка необходима для восстановления двигательных функций позвоночника и устранения болевых симптомов различных областей и зон – поясничного отдела, шейного и грудного.

Также читают:

Эффективность этого метода оздоровления заключается в следующем:

  • Создание необходимого тонуса и укрепление мышц спины;
  • Выполнение упражнений на растяжку для снятия боли и спазмирования, увеличения расстояния между дисками позвоночника и высвобождения сдавленных сосудов и артерий;
  • Восстановление осанки и устранения синдрома «сутулости» путем распределения нагрузки на позвоночный столб и мышцы спины;
  • Нормализация кровотока, обменных процессов в организме, восстанавливается нарушенное питание позвоночника и дисков при остеохондрозе;
  • Расслабляется группа мышц шейного и поясничного отдела, частично или полностью восстанавливаются двигательные функции проблемной области.

Зарядка при остеохондрозе, показанная на видео, даст вам представление о том, как именно достигается эффективность при выполнении тех или иных упражнений. Для шейного отдела добавляются упражнения для снятия головной боли и нормализации артериального давления, нормализации кровообращения и снабжения кислородом головного мозга.

Если же поражены позвоночные диски грудного отдела, специалист обязательно включит в комплекс упражнения для расслаблений глубоких мышц спины, нормализуют дыхание, путем восстановления правильной вентиляции легких. При поясничном остеохондрозе зарядка не только укрепляет мышцы и вытягивает позвоночник, но и снижает риск заболеваний внутренних органов. К тому же именно лечебная физкультура способствует тому, что при патологиях поясницы у пациента не атрофируются мышцы ног.

Основные правила выполнения гимнастики

Зарядка при заболеваниях остеохондроза, несомненно, способна улучшить общее состояние больного и не допустить развития ряда недугов, связанных с костной системой и осложнений при работе внутренних органов. Однако существуют несколько основных правил выполнения упражнений (на видео), рекомендованных к обязательному выполнению:

  1. В состав комплекса не должны входить упражнения, доставляющие дискомфорт или болевые ощущения. Если же такое происходит, обязательно поставьте об этом в известность лечащего врача или тренера, проводящего гимнастику;
  2. Сложность гимнастики обязательно должна подбираться индивидуально и усложняться постепенно. От одной тренировки к другой добавляйте движения, обязательно обращая внимание на те ощущения, которые возникают при этом. Не допускайте скованности и перегрузки мышц спины и шейного отдела во время гимнастики;
  3. Зарядка не предусматривает проведение при острых болевых синдромах, протузиях и межпозвоночных грыжах. В этих случаях рекомендованы другие облегченные лечебные комплексы;
  4. Выполнять зарядку необходимо, соблюдая все меры предосторожности. Движения должны быть плавными. После определенных упражнений, связанных даже с незначительными нагрузками, обязательно делать паузу и отдыхать;
  5. При остеохондрозе грудного и поясничного отдела не задерживайте дыхание, обязательно следите за осанкой.

На видео вы увидите основные этапы выполнения лечебной зарядки. Обязательно следуйте всем рекомендации вашего лечащего врача. Импровизация, ускорение темпа и увеличение нагрузок без контроля специалиста могут дать негативные результаты и привести к обострению. Старайтесь выполнить комплекс с утра, когда мышцы проблемного отдела скованы, а кровообращение затруднено. Даже легкая утренняя разминка приведет мышцы в тонус и снимает ощущения слабости и усталости. Перед занятиями проветрите помещение, однако не выхолаживайте его. Помните о том, что холодный воздух может спровоцировать обострение патологии. А после – обязательно примите теплый или контрастный душ.

Наши читатели рекомендуют:

Пожалуйста оставьте комментарий!
Оставьте комментарий!