Физкультура при остеохондрозе шейных позвонков

Остеохондроз шейного сегмента наиболее диагностируемое на сегодняшний день заболевание позвоночника.

Связано это со спецификой нынешней жизнедеятельности, когда большую часть времени человек пребывает в сидячем положении (за компьютером, рулем автомобиля), игнорирует занятия спортом и питается преимущественно в фаст-фудах. Приобрести заболевание легко, а вот лечение недуга длительная кропотливая работа, которая включает в себя целый комплекс мероприятий один из них, причем достаточно эффективный, это гимнастика при шейном остеохондрозе.

Эффективность упражнений

Остеохондроз шейного сегмента позвоночника наиболее опасный из всех видов заболевания, так как деформированные межпозвоночные диски ущемляют артерии, проходящие через шейный отдел и питающие головной мозг. В результате чего развивается гипоксия, питательные вещества не полноценно поступают к головному мозгу. Симптомы этого — онемение конечностей, снижение кожной чувствительности, головокружения, головные боли, снижение слуха и зрения, постоянная усталость. При длительном кислородном голодании велик риск развития заболеваний разной степени тяжести.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе не только помогут избавиться от проблемы, но и послужат прекрасной профилактикой против возникновения недуга. Если вы офисный работник или по долгу службы приходится постоянно пребывать в сидячем положении, вам обязательно показано выполнять профилактический комплекс упражнений направленных на укрепление мышц шеи, дабы в будущем не пришлось устранять симптомы непосредственно остеохондроза.

Наряду с медикаментозным лечением, которое устраняет основные симптомы, врач назначает выполнять комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Гимнастика способствует:

• укреплению мышечного каркаса шеи (за счет чего нагрузка с позвонков частично снимается); восстановлению двигательной активности позвоночника;
• нормализации кровотока в пораженном сегменте позвоночного столба и прилегающих к нему тканей;
• улучшению метаболических процессов поврежденного отдела;
• устранению болевого синдрома и предупреждению развития недуга;
• прекрасно устраняет симптомы, такие как головная боль, головокружение, слабость и другие.

Гимнастика при шейном остеохондрозе на ранней его стадии способна полностью избавить от проблемы без применения медикаментов, оказать неоценимое профилактическое действие, однако необходимо учесть то, что приступать к занятиям следует лишь после получения врачебной консультации (самостоятельно вы можете заниматься лишь в профилактических целях по укреплению мышечного каркаса спины и шейного сегмента).

Золотые правила лечебной физкультуры

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела наиболее эффективный метод лечения, применяемый на любой стадии заболевания. Медикаменты в виде мазей, гелей способны лишь устранить симптомы, а вот физические упражнения помогают устранить процесс деградации межпозвоночных дисков.

Активный образ жизни, регулярное выполнение лечебной физкультуры, сбалансированный рацион в несколько раз снижают риск развития остеохондроза шейного сегмента позвоночника. Если все же заболевание имеет место быть, то прежде чем приступать к занятиям, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами по их выполнению и проконсультироваться с врачом. Так какие же нюансы следует учесть:

• комплекс упражнений выполняют лишь после устранения обострений, т. е. в стадии ремиссии; лечебная гимнастика не должна доставлять дискомфорт, болевые ощущения;
• не следует переусердствовать и слишком сильно напрягать мышцы, все должно проходить максимально комфортно для вас;
• поочередно следует выполнять упражнения на расслабление мышц и на их напряжение;
• каждое движение производится плавно, в умеренном темпе, без рывков, при этом всегда следует следить за осанкой;
• эффективность лечения напрямую зависит от регулярности выполнения упражнений – возьмите за правило ежедневно в удобное для вас время проводить гимнастику, причем, даже устранив симптомы недуга, не останавливайтесь, продолжайте заниматься это поможет предотвратить рецидив.

Весь комплекс упражнений не займет у вас более 20 минут. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять даже не вставая со стула, без отрыва от работы – используйте любой удобный момент, чтобы снять мышечное напряжение и размять шею, это поможет предотвратить недуг, а при его наличии быстрее восстановиться.

Тем, чья трудовая деятельность связана с постоянным пребыванием за компьютером, рекомендуют каждые 1,5 часа делать небольшую разминку. Если же возможности выполнять, весь комплекс упражнений нет, тогда проводите самомассаж, разминайте шею и плечи, это хоть и небольшая, но все же профилактика против развития остеохондроза. Такая разминка поможет предотвратить застойные явления, активизировать кровоток и снять мышечное напряжение.

Упражнения же непосредственно для лечения остеохондроза назначает врач, учитывая индивидуальные особенности пациента, стадию и динамику развития болезни.

Упражнения при остеохондрозе шейных позвонков

Гимнастика при шейном остеохондрозе назначается наряду с иными терапевтическими методами, упражнения выполняются из разных положений (стоя, лежа, сидя), с разной степенью нагрузки, каждый человек после согласования со специалистом подберет подходящий именно ему комплекс упражнений.

Все упражнения направлены на устранение симптомов недуга, улучшение подвижности позвонков, устранение мышечного напряжения и повышение эластичности мышц, а так же восстановление кровотока пораженного отдела позвоночника.

Упражнения для шеи при остеохондрозе – каждое выполняем от 5 до 10 раз, помните о том, что заболевание должно быть в стадии ремиссии.

• Сядьте на стул, выпрямите спину, руки параллельно телу. Проделываем повороты головы (влево, вправо) при этом старайтесь, чтобы подбородок был параллельно плечу. Ни в коем случае не делайте резких движений, все должно быть плавно. Следите за своими ощущениями при первых проявлениях боли сократите амплитуду движений или прекратите занятие. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
• Выберите удобное для себя положение (сидя, стоя), руки расположены вдоль туловища, спина ровная. Наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся яремной впадины, немного подпружиньте, старайтесь не перенапрягать мышцы шеи.
• Положение, стоя, можно сидя отведите голову назад (не запрокидывайте) при этом должны напрячься мышцы шеи, а подбородок как будто втянуться. Упражнение помогает скорректировать положение головы и шеи, ведь при шейном остеохондрозе позвоночника они немного подаются вперед.
• Оперившись лбом в ладонь, производите толкательные движения, при этом необходимо оказывать сопротивление – головой давите на руку, сопротивляйтесь.
• Лягте на живот, расположив руки параллельно туловища. Осторожно производите повороты головы (в одну, а после другую сторону) так чтобы ухо прижималось к поверхности, на которой вы лежите (она должна быть жесткой или полужесткой).

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться регулярно, идеально, если вы возьмете за правило, и будете проводить комплекс упражнений против остеохондроза на протяжении всей жизни. Даже если лечение было успешно завершено делать гимнастику необходимо, дабы предотвратить повторное развитие недуга.

Шейно-грудной остеохондроз и физкультура

Наряду с остеохондрозом шейного отдела зачастую поражается грудной сегмент позвоночника, при этом так же вместе с медикаментозной терапией назначается лечебная гимнастика.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе направлено на нормализацию функций пораженных отделов позвоночника и профилактику нетронутых недугом сегментов.

• Для выполнения упражнения понадобится стул обязательно с низкой спинкой. Севши на стул, вам следует отклониться назад, при этом лопатки должны упереться о спинку. Прогнуться нужно так, чтобы вы смогли увидеть пейзаж позади вас.
• Необходимо лечь животом на жесткую поверхность и опереться об нее ладонями, затем выполнить упражнение «лодочка» — прогнуться так чтобы верхняя часть туловища и ноги оторвались от поверхности.
• Стоя на четвереньках, прогибайте спину сначала вверх, а после вниз. Упражнение эффективно как при грудном, так и других видах остеохондроза позвоночника.
• Сидя на стуле, заведите за голову руки и на вдохе максимально прогните спину, подавая вперед грудную клетку, медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.

ЛФК при шейном остеохондрозе позволит не только ускорить процесс выздоровления, но и окажет профилактическое действие по предотвращению заболевания. Однако помните, что назначать упражнения направленные на лечение остеохондроза это компетенция врача, самостоятельно вы можете лишь выполнять гимнастику в целях профилактики, дабы предупредить развитие недуга.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...